こんにちは！
加圧スタジオTo-raiの伊藤瑠美です。
蜂の被害が増える夏、
ハチミツパックがマイブームです。
ハチミツにはビタミンB群が多く、
殺菌作用もあるためニキビや肌荒れに効果的！
また保湿効果もあるので、しっとり肌を手に入れることが出来ます。
用意するのは
ハチミツ大さじ1.5
これだけです！
週２回を目安に、
全体的に首まで塗ってみてください。
甘い匂いに癒されながら、美肌を目指しましょう♪
ブログ
どーも！ 加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
今日は多くの女性会員様からご要望がある二の腕のたるみをとるトレーニングです。
よくあるトレーニングですと０．５～１㌔ぐらいの重さを持ち耳の横に肘をまっすぐ立ててひじから先を上にまっすぐ伸ばす
トレーニング法があります。これを１０回１セットとし一日３～４セット行うといいです。
ただトレーニングとなるとみなさん結構続かない。
でもたるみをとりたい。
そんな方が結構多いです。
そんな方にお勧めなのが、台所用品を棚の上に置いておくことです。
そうすることで常に腕を上に伸ばして物をとることになります。
そうするとたるみをとる三頭筋が働き二の腕の引き締め効果が高まります。
「毎回毎回上からとるのはとてもおっくうだ」と思われがちですが、
こうしたちょっとした事の積み重ねが美BODYへの第一歩だと思いますよ（＾＾）
こんにちは！
加圧スタジオTo-raiの伊藤瑠美です。
夏は肌を見せる機会が多く、体型が特に気になりますよね！
今回は不要だと思われがちな脂肪についてです。
脂肪には脂肪を蓄える為の「白色脂肪細胞」と
体温維持などを目的として、脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞
この細胞が活発な人ほど痩せやすいのです！
カロリー消費をする働きのある、ミトコンドリアが多く含まれているので、
余分な脂肪を燃焼してくれます。
また多くの酸素を必要とする組織のため、毛細血管が集まっているのです。
成人には40gほどしかない褐色脂肪細胞の働きを促すためには
首もとから胸もとを 冷やすことが大切です！！
シャワーなどを使い20度の水と40度のお湯を交互に5回30秒ずつ
当てていきます。
そうすると、細胞が活発になり痩せやすい体質になっていくのです。
良い脂肪を味方に付けて理想のBodyを目指しましょう！！
８月１５日（木）～８月１８日（日）
までお休みさせていただきます。
どーも加圧スタジオTo-raiのこあらです。
自分が住んでる町が栃木という事もあると思いますが、自分の周りにはゴルフを楽しむ知人がとても多いです。
僕はまだゴルフを始めてないのですが、みんなとの会話の中でゴルフの練習はもちろんですが、効果的な筋トレは
ないかとよく聞かれます。
いろいろ検索してみるとゴルフで必要は筋力はいろいろありますが、必要な筋力の一つ内転筋のトレーニングを
今日は紹介します。
内転筋は簡単に言うと太もも内側です。
内転筋の効果的なトレーニング
１．バランスボールはさみ
→バランスボールやフィットネスボール（なければタウンページを二冊でも可能です）を８秒間膝で挟みます。
８秒を３回連続行います。これを３セット。
２．ワイドスクワット
→立った状態で足を開きつま先は外に向けます。
その状態からのスクワットを最初１０回を３セットくらい行うと効果です。
回数、セット数は個人に合わせて調整してください。
３．レッグマジック
これはなかなかの代物です。
通販で購入されて今となっては洗濯物がかかってるという方も多いと思いますが、これを一日１分間！
４．椅子に座っているときに膝を付ける
→これは簡単そうで長時間になるとなかなかきついです。
時間は体の調子合わせて調整してください。
筋トレは日頃のちょっとした努力です。
筋トレを頑張ろうと何日間か頑張るのではなく日頃からちょっとした事積み重ねていくといいですよ。
内転筋を締めて飛距離アップを目指しましょう！
こんにちは！
加圧スタジオTo-rai の 伊藤瑠美です。
今回は肌ケアについてです。
私は化粧水を手作りしています。そのレシピのご紹介です！
用意するものは
•水
→精製水 １００㎖
•グリセリン
→小さじ２杯
•アロマオイル
→お好みに合わせて適量
ちなみに私は「レモングラス」のオイルを使用しています。
レモングラスには精神的なもやもやを除去し、リフレッシュする効果があるんです！
草原を感じさせてくれる香りがベースで、そこに柑橘系の匂いが入るので元気がでますよ♪
材料費もあまりかからないので、ぜひ皆さんも作ってみてください！
たっぷり保湿して、夏の紫外線に負けない綺麗な肌をキープしましょう！！
こんにちは加圧スタジオTo-raiのこあらです。
この頃会員様に「家でのトレーニングが中々できないことが多い」という意見をよく耳にします。
家でとえーにんぐをするときにやらない理由をよく自分のなかでいろいろ作る方が多いです。
今日は仕事で疲れてれるから、夜遅くなっちゃったから、昨日トレーニングで筋肉痛だから、今からだと子供が帰ってきちゃうから等
トレーニングをすると決めたあとやらなくなる理由はいろいろありますが、自分が思うのは継続することです。
毎日３０分ウォーキングをすると決めた後に上にあげたような理由をあげたくなったら、そういう日は自分の決めた半分でも１/３でも
トレーニングをこなしたらいかがでしょう？
そんなにちょっとじゃやっても意味ないんじゃないかとおっしゃる方もいらっしゃいますが、どんなに少ないトレーニングでも
やらないよりはましです。
完全にやならいのではなく、すこしでもやるに発想を転換してもらうとトレーニングの継続性が高まります。
健康の為にやるトレーニングなので無理のないようなトレーニングをしていきましょう！
こんにちは！
加圧スタジオTo-raiの伊藤 瑠美です。
ビールが美味しいこの季節。
欠かせないおつまみといったら「枝豆」ですよね。
実は枝豆はダイエット食材なんです！
• ５０gで７０Calと低カロリー
• 脂肪吸収を押さえるサポニンが含まれている
• 新陳代謝を促すカロテンが豊富なので、肌トラブルを改善する
• 利尿作用があるカリウムの効果でむくみ改善
• 食物繊維が豊富で便秘改善
などなど。
たくさん体に良いのもが含まれています。
肝機能効果を高める役割もあるので、
美味しいお酒を飲みながらの枝豆、
小腹がすいた時の枝豆、など
お好きなシーンに合わせて食べてみてくださいね！
こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤瑠美です。
寝苦しい夜が続いていますが皆さんしっかり睡眠をとっていますか？
睡眠とダイエットはとっても深い関係があります。
様々な研究で睡眠時間が多い人の方が肥満率が低いとの結果がでていまが、
それは ホルモン の影響です。
睡眠時間が不足すると
食欲調節機能を担っているホルモンのバランスが崩れてしまいます。
食欲を抑えてくれる「レプチン」が減り、
食欲を増進させる「グレリン」が増える為、
体が自然と高脂肪、高カロリーのものを欲してしまうのです。
また、代謝UPや体内組織の修復をする成長ホルモンが
午後１１時から午前２時に就寝すると多く分泌されるので
美肌効果もあるんです！
寝る事で体内に酸素が行き渡り血行も良くなります。
良質な睡眠をとるためには
１、寝る１時間前に明るい場所に行かない
２、寝る前に携帯画面を見ない
３、寝る３時間前には食事を済ませる
４、照明は消す
１日６〜７時間の睡眠がベストとされているので
早速 今日から睡眠美容をはじめましょう！！
どーも加圧スタジオTo-raiのこあらです。
今日は健康的なダイエットのすすめ３です。
１では１か月１キロを目標にダイエットを行う事、そのために食べ物を若干減らすことをお話ししました。
２では倍噛と食べているときは端を置くことをお話ししました。
３回目の今日は食事、間食は定時に行うです。
ダイエットをされているお客様の大半はこれを中々できない方が多いです。
毎日ほぼ決まった時間に食事をすることは体のリズムを作るのにとても大切です。
間食にしても大半の方は空いてるから食べる、暇だから食べる等決まった時間にとるわけではなくだらだらと食べてしまいがちです。
それを毎日ほぼ決まった時間に食べていくことにより体のリズムができてきます。
仮に７時朝食ー１０時間食ー１２時昼食ー１５時間食ー１９時夕食
こんな感じのサイクルを自分の仕事、生活に合わせ作ってもらい、調整してみて下さい。
結構体が楽になったりしますよ。
ぜひお試しください。