こんにちは。伊藤です。
私の手が黄色くなってきました。。。
みかんの食べすぎで、色素が皮膚に沈着してきたようです。笑
今日はみかんの栄養についてご紹介します。
•ビタミンC
コラーゲンを形成するうえで必要なもの。風邪予防にも効果がある。
•ペクチン
整腸作用があり、便秘を改善。
•ビタミンP（へスペリジン）
毛細血管の強化させ、アンチエイジング効果ある。
血中中性脂肪を分解させ、メタボを防ぐ。
温度や湿度で壊れやすい、ビタミンCを安定化させる。
みかんの白い筋にたくさんの栄養が含まれているので、袋ごとたべましょう。
みかんの皮は、表面を洗って陰干しし、乾燥させてからお風呂にいれるのがオススメです。
皮に含まれるリモネンが血行促進させ、ビタミンCが美肌に導きます。
くれぐれも食べ過ぎには注意して、旬なみかんを味わいましょう！
こんにちは。伊藤です。
本格的に厚手のコートやブーツの出番となってきましたね。
クリスマスなどのビッグイベントを楽しく迎えるためにも
身体を引き締めていきましょう！
今日はヒップから太もものシェイプです。
簡単に効率良くできるのが 『スクワット』
エネルギーを消費させ 筋肉量を増やし代謝を上げるためには
使用する筋肉群が多いほうが効果的です。
スクワットで使う筋肉群は多く
腹筋500回＝スクワット15回
とも言われています。
やり方は様々ありますが
無理なく続けられるスクワットのご紹介。
・肩幅より少し広めに足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
・手は腰か、胸の前か、頭の後ろにおきます。(一番負荷が小さいのは腰です)
・息を吸いながら 太ももが床と水平になるまで下げます。この時 背筋は曲げないようにしましょう。
・息を吐きながら元の位置まで戻ります。
一日 10回を2〜3セット続けましょう。
慣れたら回数を増やしてみてください。
毎日コツコツ頑張ることが大切ですね！！
こんにちは。伊藤です。
いま広島に来ています！
新幹線の切符を忘れるというハプニングの幕開けとなりましたが
せっかくなので 美味しいものをたくさん食べようと決めました 笑
広島といえば『牡蠣』
牡蠣は美容食の一つといわれています。
【亜鉛】が豊富だからです。
100g中 13.2g。
レバーの約2倍です。
亜鉛は皮膚の再生機能を促す働きがあります。
つまり、肌荒れやアンチエイジングに効果があるのです。
また男性、女性ホルモンの分泌を活発にするので
デートには焼肉よりオイスターバーがオススメですね。
亜鉛はそのままでは体内に吸収されにくいので
「酸」の力を借りましょう！
レモンやお酢と一緒にいただくと
より一層効果を高めることができます。
牡蠣が食わず嫌いな私ですが
これを聞いて食べないわけにはいきません！
本場の味を楽しみたいとおもいます。
こんにちは。伊藤です。
皆さん小腹がすいたとき、何を食べていますか？
私もお供はアーモンドです。
高カロリーのイメージのアーモンドですが
栄養価は非常に高く、美容食でもあります。
•アンチエイジング効果
→ビタミンEが豊富
１日の摂取量は男性10㎎ 女性8㎎のビタミンE。
アーモンドには100gあたり 31㎎も含まれています。
→ビタミンB1が豊富
脂肪燃焼のビタミンといわれています。
•生活習慣病の防止
→AGEsを抑制する効果がある。
AGEsとは、タンパク質と糖が結びついたものです。
シワ、シミ、たるみなどのトラブルを引き起こす一因でもあります。
また、これが体内に蓄積されると生活習慣病の原因にもなります。
アーモンドにはAGEsを排出して蓄積を防ぐ働きがあるので
老化や病気から身を守ります。
一日20〜25粒を目安に摂取してください。
食べ過ぎには注意して、食生活に取り入れてみてくださいね１
こんにちは！ 伊藤です。
食事制限や運動してダイエットしてるのに
体重が落ちない…
という言葉を耳にします。
メリハリボディになるためには 体重よりも体脂肪が大切です‼︎
脂肪以外の組織のことをLBM(除脂肪体重)といいます。
体重が減っていなくても 体脂肪が減っている…
その数字の変化は除脂肪と体脂肪の密度が異なるためです。
体脂肪の密度は0.9g/ml
除脂肪の密度は1.1g/ml
つまり筋肉の方が重いのです。
同じ重さであれば筋肉の方がスリムなので
身体の体積は減り
「やせた」ことになります！
筋肉をつけながらメリハリボディになるために
様々な数字に着目することが大切ですね！
こんにちは。伊藤です。
お急ぎの時に必見‼︎
コンビニで材料が揃う ダイエットレシピ2のご紹介です。
【茹でスルメとパリパリキャベツ】
材料
•スルメ 20g
•キャベツ 1枚分
•焼肉のタレ 大さじ1
•カマンベールチーズ 1/8個
作り方
1、鍋に水を入れる。沸騰したらスルメをいれて1分茹でる。
2、小さい耐熱皿に焼肉のタレとちぎった カマンベールをいれて、レンジで30秒加熱する。
3、全てをお皿に盛り付け 出来上がり。
スルメは咀嚼数が多いので 満腹中枢を刺激します。
キャベツの食物繊維と、チーズのカルシウムも美容と健康に必須ですね！
忙しい時にぜひぜひ作ってみてください。
こんにちは。伊藤です。
12月から第２回 体脂肪選手権 開催が決定しました！！
今回は会員様とタッグをくんだチーム戦で体脂肪を減らしていきます。
１年で最も食する12月 1月にこの企画をやることは少々複雑な気持ちですが
食べる時期だからこそ、それ以上に運動することが大切ですよね！
第１回 体脂肪選手権の時から私の日課にランニングが加わりました。
ジムのランニングマシーンには脂肪燃焼コース（30分）があります。
始め10分は少しずつ速度が上がりながらのウォーキング。
中 15分は山を描くように少しずつ速度が上がり、最速になったら速度が下がっていくランニング。
残り5分はウォーキング。
というプログラムになっていて
脂肪を効率的に燃やしてくれます。
ランニング習慣のある方、これから始めようと思っている方、
ウォーキングとランニングをうまく組み合わせ、
運動を日課に出来るように頑張りましょう！
私も日々、努力していきます！！
こんにちは。伊藤です。
木枯らし１号も観測され、乾燥が気になる季節が本格的にやってきますね。
今日はハンドクリームについてです。
こまめに塗るだけでは充分に保湿されません。
手荒れを防ぐ効果的な塗り方のご紹介です。
１、ハンドクリームを人差し指の第一関節の長さくらいだします（約１g）
２、両手をこすり合わせるように、クリームを温め伸びを良くします。
３、片手で、もう片方の甲を優しく押さえクリームをなじませます。
４、両手の指を組んで、指と指の間にも塗ります。
５、爪まわりや指先にも、もみ込むように指先を軽くつまみながらなじませます。
こうすると全体的にクリームがいきわたり
効果的に保湿できます。
少しでも手の乾燥をかんじたら塗るようにし
乾燥にまけない潤いのある手をキープしましょう！
こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
今日はお手軽に出来る美容レシピのご紹介です。
乾燥時期に積極的にとりたい
ほうれん草のスープ
です。
ほうれん草はＢカロテンが豊富なので
新陳代謝が活発になり
乾燥肌を防止してキメ細かいお肌をつくる
シミ そばかす防止
髪や爪の栄養を補う
ビタミンAとしても機能する
など。
美容健康にとても良い食材です。
〈レシピ〉
ほうれんそう １束
じゃがいも 半分
タマネギ 半分
バター １０g
豆乳 １カップ
コンソメ １個
１、豆乳 コンソメ 以外の材料をボールにいれてレンジで温めます。
２、全ての材料をミキサーにいれる。
以上です。
簡単すぎるので、何かもう一品、、
という時にでもつくってみてくださいね！
こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
ダイエットをしていたら、怒っぽくなった、疲れやすくなった、ぼーっとする。。
などといった症状がでることがあります。
それは食事制限により、栄養失調になっていまうからです。
情勢に影響を与えやすい栄養源は、
カルシウム タンパク質 食物繊維 鉄分
です。
カルシウムの不足 → ダイエットをするとカルシウム摂取量が不足し、
胃が弱くなり骨粗鬆症の原因に。また、イライラや集中力散漫になりやすくなる。
タンパク質不足 → 植物性タンパク質だけでなく、動物性タンパク質も取るようにしましょう。
活動源の動物性を摂取しないと、やる気がでない、力が入らなくなる、ということがおこる。
食物繊維の不足 → 便秘の原因。腸の働きが悪くなる。
鉄分不足 → 貧血、めまい、息切れの原因になる。
ダイエット中でも必要最低限の栄養をとるようにしないと
体に支障が起こってしまます。
表情にもでてくるので、運動と平行しながらバランスの良い食事を心がけましょう。