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こんにちは、加圧スタジオtoraiのチャンスです！

ダイエット時に食べ終わった後紙などに記入すると思うのですが、わかりやすい書き方を教えます！

まず、自分が何を食べたか覚えておき食べた後すぐに書き込むのが重要です！

分類は
1.穀類
2.野菜
3.果物
4.タンパク質
5.乳製品

この、項目を食べた物に振り分け割合を出します！

そうすると、炭水化物を多く取りすぎてしまっていた、タンパク質が少ないなどといったことが一目でわかります！

これは、朝、昼、晩の三食しっかり記入し、ほかに間食をしたのもに関しても記入。

飲み物は水、お茶など以外も記入することがベストです。

今自分の食生活を一度みてみましょう！

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

今日はあいにくの雨これからもっと強くなるみたいですね(;^_^A

今日のトレーニングも朝一から沢山の会員様がいらっしゃって

美BODY目指してトレーニングに余念がありません！

今日はお二人今はやりのインフルエンザで予約をキャンセル(＞_＜)

結構はやってるみたいですよ。

うちのスタッフもまさかのいんふるでダウン(@_@)

小生は予約がキャンセルになって空いた時間を使ってランチタイム(^-^)/

今日は愛妻弁当がお休みなので、

近くの松屋へ

「チゲ鍋定食」　５３０円

もともとピリ辛の所に一味がないので七味をふりかけ

あつあつの状態で美味しくいただきました（‐＾▽＾‐）

体も暖まったので、

インフルに負けないように気合を入れて

頑張りま～す(^-^)/

おはようございます　加圧To-raiのまーちゃんです

早いもので立春から約15日

本日は雨水【うすい】ですね

先日は春一番も吹き

三寒四温を繰り返す季節ではありますが

春の山菜を発見！！

もう春はすぐそこ、と感じさせてくれます

春の山菜は冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、
体に刺激を与えて目覚めさせる効果、
そして春から強くなってくる紫外線の対策にも役立ちますよ。

そしてフキノトウは

抗酸化作用が抜群

ふきみそ・ふきのとうのてんぷら

苦味を楽しんで食べて

健康でトレーニング頑張りましょう♪

こんにちは、加圧スタジオトーライのがんです。

最近ダイエットする方なら誰もが耳にする〇〇制限ダイエット、本当に効果あるのか心配の方もいると思います。

炭水化物、糖質など制限がたくさんある中、真相はどうなんでしょう。。。

結果はもちろんやせます。しかし健康な面では相当なダメージを受けてしまいます。

簡単に制限って言っても一切口にしないのは体に毒です。

要は三食食べても食べ過ぎない、他に間食をしないだけでも痩せることはできます。

みなさんも健康には気をつけ無理をしないようにしましょう！

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

昨日はバレンタインデーという事で

小生も会員様からいただきました(＝⌒▽⌒＝)

義理チョコとわかっていてもうれしいものですね(^-^)/

昨日はバレタインデ―ということもあって

スポーツニュースでもキャンプ中のプロ野球選手達が

どのくらいチョコをもらっているのかという特集をしてました

驚いたのがパリーグのソフトバンク

ライオンズに入団当時は段ボール１０箱近くファンから

チョコをもらっていた松坂選手がファンに囲まれ沢山チョコをもらっていると思いきや

球団のファンサービスで松坂選手が集まったファンに

チョコを配っているのです＼(゜□゜)／

プロ選手たちもファンサービスでここまでするのかと感心しました

小生も会員様にもっともっとサービスできるように

努力が必要だと思いました(^_^;)

こんばんは加圧スタジオtoraiのチャンスです！
今回はトレーニングについて書いていきます！
トレーニングをするとあるホルモンが分泌されます。

そのホルモンとは成長ホルモンです！
成長ホルモンの作用としてはたんぱく質の合成そして、脂質の分解です！！！

トレーニングをし成長ホルモンが分泌したのちに有酸素運動で燃焼した方が効率がいいと思います！
そして、有酸素はトレーニングで蓄積した乳酸を除去してくれる効果もあるので一石二鳥です！

ぜひこれからはトレーニング後に有酸素運動をいれてみてください！

こんにちは、加圧スタジオトーライのガンです。

今日はダイエットアプリについて紹介します。

スマホが普及されて自己管理などが簡単にできるようになりました。

ダイエットに関するアプリも山ほどある中、気になったのを紹介したいと思います。

①あすけんダイエット カロリー計算・体重管理・食事記録

食事・間食の摂取カロリーの管理に加え、現在の身長と体重から基礎代謝量を自動で計算する機能も搭載。これにより、運動や日常でのちょっとした動きで自分がどれだけのカロリーを消費しているのかがわかります。
食事の量や内容をどうしてもコントロール出来ない時は、その分消費カロリーを多くすればバランスよくダイエットを続けることが可能です。

②7 分間エクササイズ – 7 Minute Workout Challenge　￥２４０

もう「時間がない＝運動しなくていい」という常識は通用しません。時間がない事を理由に運動から目を背けている方、短時間で引き締まったボディを手に入れたい方はお使いください。

トレーニングメニューは、ジャンピングジャック、空気椅子、プランク、ハイ・ニーランニングなど豊富なメニューが用意されています。「ジャンピングジャックってなんぞや」という初心者のために、本作ではすべてのトレーニングに動画＋マニュアルが付いているのでご安心を。準備ができたら「ワークアウト開始」をタップ。1つのメニューあたり30秒程度なので、どんなに辛い運動だとしても30秒間は根性で耐えましょう。

まだまだたくさんありますが少しずつ紹介していきます。