こんにちは！伊藤です。
あれ？体が重い。。。
太ったかな？と
思っている皆様に正月太り解消レシピのご紹介です。
脂肪燃焼スープ
その効果は？
１、お通じが良くなる
腸や血液がキレイになり、全身の細胞が活性化する。
２、デトックス
体内酵素を排出させ代謝を促し、痩せやすい体質へ改善させる。
＜レシピ＞
数多くあるスープレシピのうちの一つです。
材料
タマネギ ３個
ジンジン 半分
キャベツ １個
ホールトマト １缶
固形コンソメ ２個
塩こしょう 少々
①全ての野菜を食べやすい大きさに切り、コンソメ、ホールトマトを鍋に入れる
②浸るくらい水を入れ、10分煮込む
③塩こしょうで味付けをし、完成です
お腹いっぱいになるまで食べても大丈夫！！
夕食をとる前に一杯、食べるようにしてみて下さいね！
明けましておめでとうございます。
今年も加圧スタジオTo-raiを宜しくお願い致します。
例年より長い正月休み。ゆっくり過ごすことができましたか？
今日から仕事はじめの方も多いのではないでしょうか。
新年から気持ちを新たに頑張ろう！
と思っていてもなぜか調子がでない…
という 「正月ボケ」。
食べて飲んで夜更かしして 体のリズムが乱れてしまっています。
今日はそんな 正月ボケの解消法です。
1、太陽の光を浴びる
→体内時計がリセットされます。
夜は明るい光を浴びないようにしまし ょう。
2、早寝早起き
→少し早く起きて散歩したり、早寝を心がけるなど 不規則な生活から抜け出しましょう。
3、仕事のモチベーションを高める
→目標設定をし 時間通り仕事を進めることを重視する。
自分なりに工夫してみてください！
今年も良い年になるよう
元気にいきましょう！！
こんにちは。伊藤です。
クリスマスも終わり忘年会もラストスパート。
毎日飲み会ばかり…という日々に気をつけたいことのご紹介です。
そもそもお酒を飲みすぎて太るのか…？
度数が高いほどカロリーもハイになると言われていますが
アルコールのカロリーはエンプティーカロリーなので
体に蓄積されず直後に放出され、体脂肪になりません。
しかし、、カクテルなど甘いジュースと一緒に飲むお酒は糖分が多いため注意が必要です！
問題は「酒のつまみ」！！
どうしても油っこく脂質が多い食べ物を選びがちになってしまいますよね。
アルコールとおつまみを一緒に摂ることで
おつまみのカロリーが体脂肪に蓄積されやすくなります。
なぜなら、消費するカロリーは始めにとったアルコール分から利用されていくので
どうしてもおつまみのカロリーが残ってしまうのです。
高タンパク質なものをとると太りにくくなるので
枝豆 サラダ 豆腐 刺身 レバー
などを中心にとると良いでしょう。
ちょっとした工夫をして清々しい気分のまま、新年を迎えましょう♪
こんにちは。伊藤です。
12月も残り10日。忙しい日々が続きますね。
頑張りすぎた体の疲れや不調に効く、万能ツボのご紹介です。
それは、、、
「合谷」
親指と人差し指の骨が合わさる谷間で、やや人差し指よりにあります。
親指で押した時にジーンとくる箇所が合谷です。
得られる効果は
頭痛 眼精疲労 肩こり にきび 精神不安 めまい 便秘 生理痛 などなど。
様々な効能が期待できます。
全身にあるツボのうち、最も脳に刺激が伝わりやすいと言われていて
科学的にも脳との直接的な効果がわかっているツボなんです。
押し方は
• 逆の手の親指でぐりぐり小さな円を描くように押し回す。
• 3〜5秒押し、離すを5回繰り返す。
左右どちらの手を刺激しても効果がありますが
痛すぎると逆効果なので気持ちのよい刺激で押してください。
疲れを吹き飛ばし、慌ただしい年末を乗りきりましょう！！
こんにちは。伊藤です。
お腹がすくとイライラしたり、やる気がなくなったり…
あまり良くないイメージがありますよね。
そのイメージが覆る
空腹がもたらす健康効果についてのお話です。
1、長寿遺伝子の働きが活発になり 老化抑制、健康維持の効果がでる。
２、血糖値が下がりインスリンの分泌が減るので、記憶力向上の為の脳内タンパク質が活性化する。
３、成長ホルモンの分泌が増すので、肌を綺麗させ 内臓の痛みを修復させる。
4、白血球の働きが活発になり免疫力が高まる。
5、全身への血液供給量が増え 血液が綺麗になる。
このような効果を得ることができます。
自分の体と向き合いながら
無理なく空腹を楽しみましょう！
こんばんは。伊藤です。
最近、顔がくすんで見えるな。
と思う方も多いのでは？
気温が低いため、皮膚の温度も下がり血行不良になっているのです。
そこで今日は10秒あればできる
顔の血色改善マッサージのご紹介です。
マッサージ箇所は「耳」です。
耳には沢山のリンバが集まっています。
１、耳の付け根周りを指で円を描くように、少し強めにぐりぐりします。
２、耳たぶをつかみ外側に円を描くようにマッサージします。
３、そのまま回しながら、つまむ位置を上へ移動させます。
４、最後に耳を斜め上に引っぱり、パッと手を離します。
そうすることで老廃物が流れ、顔のむくみも無くなり血色が良くなります。
いつでも気軽にできるので 試してくださいね！！
こんにちは。伊藤です。
私の手が黄色くなってきました。。。
みかんの食べすぎで、色素が皮膚に沈着してきたようです。笑
今日はみかんの栄養についてご紹介します。
•ビタミンC
コラーゲンを形成するうえで必要なもの。風邪予防にも効果がある。
•ペクチン
整腸作用があり、便秘を改善。
•ビタミンP（へスペリジン）
毛細血管の強化させ、アンチエイジング効果ある。
血中中性脂肪を分解させ、メタボを防ぐ。
温度や湿度で壊れやすい、ビタミンCを安定化させる。
みかんの白い筋にたくさんの栄養が含まれているので、袋ごとたべましょう。
みかんの皮は、表面を洗って陰干しし、乾燥させてからお風呂にいれるのがオススメです。
皮に含まれるリモネンが血行促進させ、ビタミンCが美肌に導きます。
くれぐれも食べ過ぎには注意して、旬なみかんを味わいましょう！
こんにちは。伊藤です。
本格的に厚手のコートやブーツの出番となってきましたね。
クリスマスなどのビッグイベントを楽しく迎えるためにも
身体を引き締めていきましょう！
今日はヒップから太もものシェイプです。
簡単に効率良くできるのが 『スクワット』
エネルギーを消費させ 筋肉量を増やし代謝を上げるためには
使用する筋肉群が多いほうが効果的です。
スクワットで使う筋肉群は多く
腹筋500回＝スクワット15回
とも言われています。
やり方は様々ありますが
無理なく続けられるスクワットのご紹介。
・肩幅より少し広めに足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
・手は腰か、胸の前か、頭の後ろにおきます。(一番負荷が小さいのは腰です)
・息を吸いながら 太ももが床と水平になるまで下げます。この時 背筋は曲げないようにしましょう。
・息を吐きながら元の位置まで戻ります。
一日 10回を2〜3セット続けましょう。
慣れたら回数を増やしてみてください。
毎日コツコツ頑張ることが大切ですね！！
こんにちは。伊藤です。
いま広島に来ています！
新幹線の切符を忘れるというハプニングの幕開けとなりましたが
せっかくなので 美味しいものをたくさん食べようと決めました 笑
広島といえば『牡蠣』
牡蠣は美容食の一つといわれています。
【亜鉛】が豊富だからです。
100g中 13.2g。
レバーの約2倍です。
亜鉛は皮膚の再生機能を促す働きがあります。
つまり、肌荒れやアンチエイジングに効果があるのです。
また男性、女性ホルモンの分泌を活発にするので
デートには焼肉よりオイスターバーがオススメですね。
亜鉛はそのままでは体内に吸収されにくいので
「酸」の力を借りましょう！
レモンやお酢と一緒にいただくと
より一層効果を高めることができます。
牡蠣が食わず嫌いな私ですが
これを聞いて食べないわけにはいきません！
本場の味を楽しみたいとおもいます。
こんにちは。伊藤です。
皆さん小腹がすいたとき、何を食べていますか？
私もお供はアーモンドです。
高カロリーのイメージのアーモンドですが
栄養価は非常に高く、美容食でもあります。
•アンチエイジング効果
→ビタミンEが豊富
１日の摂取量は男性10㎎ 女性8㎎のビタミンE。
アーモンドには100gあたり 31㎎も含まれています。
→ビタミンB1が豊富
脂肪燃焼のビタミンといわれています。
•生活習慣病の防止
→AGEsを抑制する効果がある。
AGEsとは、タンパク質と糖が結びついたものです。
シワ、シミ、たるみなどのトラブルを引き起こす一因でもあります。
また、これが体内に蓄積されると生活習慣病の原因にもなります。
アーモンドにはAGEsを排出して蓄積を防ぐ働きがあるので
老化や病気から身を守ります。
一日20〜25粒を目安に摂取してください。
食べ過ぎには注意して、食生活に取り入れてみてくださいね１