こんにちは。伊藤です。
体の気になる部分ランキングでも上位になることが多い
ぽっこりお腹。。
今日はその改善法の一つをご紹介します。
そのキーとなるのが
「骨盤底筋」です。
骨盤と内臓を下から支える筋肉で
姿勢や腸周りのたるみ と密接な関係があります。
骨盤底筋郡の筋肉が低下してくると
ぽっこりお腹 バストたるみ O脚 X脚
などの原因にもなります。
足を組んで座る
横座りをする
バックを同じ側でもつ
横向きで寝る
片足重心で立つ
このようなクセがある人は要注意です！
骨盤底筋を強化する方法に
ペルビックフロアマッスルトレーニング
があります。
やり方は、、
1、座って太ももにバスタオルやブランケットをたたんで挟む
2、お尻の割れ目にタオルをしまい込むようなイメージでお尻をキュッとしめる
3、ゆっくり呼吸しながら 息を吐いた時にお尻をしめるようにする
簡単な動作なので
一回ずつ下腹やお尻を意識して行いましょう。
毎日コツコツ続けることが大切なので
無理ない程度に習慣化させていきたいですね！
こんにちは。伊藤です。
今日はダイエット 美肌 アンチエイジングに効く レシピのご紹介です。
【ゴボウ ニラ こんにゃくのきんぴら】
《材料》
こんにゃく 120g
ゴボウ 1本
ニラ 50g
しょうが 1片
醤油 大さじ1
《作り方》
1 細切りしたこんにゃくを茹で 臭みをとる。
2 しょうがをすりおろし ゴボウ ニラを食べやすい大きさに切る。
3 油をひき こんにゃくをよく炒め
醤油を1/3入れて下味をつける。
4 ゴボウとニラをいれ 残りの醤油をいれ る。
こんにゃくやゴボウは
食物繊維が豊富で便秘解消になり
デトックス効果もあります。
ニラもその効果が高く
ニラの香り成分 硫化アリルには
肝臓に溜まった有害物質を体外に排出する働きがあります。
また カロテン ビタミンC Eも含んでいるので
アンチエイジングに効果的です。
ぜひぜひ作ってみてくださいね！
こんにちは。伊藤です。
セルライト…
痩せてる人でも ほぼ全ての女性にあるとされています。
脂肪と老廃物の塊なので
一度付くとなかなか取れにくく
太りやすい体質になってしまうのです。
日々のケアでセルライトを改善できる方法をご紹介します。
それは
豆からひいてドリップしたあとのコーヒー！！
オリーブオイルやココナッツオイル
大さじ1にコーヒー粉を1/4CUPを混ぜ
マッサージします。
粉が付いたままラップをまいて5分おいて 洗い流しましょう。
週2回程度行うと効果がでてくるそうです。
カフェインにはむくみ改善や引き締め効果があり
また、ポリフェノールが肌の弾力を保ち シミを改善させます。
ゴミ箱に捨てる前に再利用。
リサイクル美容法で日々のケアをしていきましょう！
こんにちは。伊藤です。
もう3月ですね。
梅が咲き始めたり、少しずつ春を感じられるようになりました。
しかし まだまだ寒いですね。
体を温める為に
ホットレモンをよく飲みます。
簡単に作れ 美容にもとても良いので
ご紹介します！
ホットレモンがもたらす効果は
•美肌効果
→ビタミンCでメラニン色素が作られるのを防ぎ、コラーゲンの生成を助けます
•デトックス効果
→血液をきれいにするので 腎臓機能の改善、体の老廃物を排出させます
•疲労回復
→クエン酸効果でミネラルの吸収を高め、体の酸化を防ぎます。新陳代謝も上がります。
作り方
コップ一杯のの湯にレモン1/2の果汁をいれ スライスレモンを一枚のせます。
砂糖などは入れずそのまま飲みましょう。
飲みにくいと感じたら 蜂蜜を入れても大丈夫です。
朝の一杯が効果的！
ぜひ飲んでみてください。
こんにちは。伊藤です。
慣れない雪かきで筋肉痛の方も多いのではないでしょうか。
また水曜日に雪の予報がでています。
その前に少しは筋肉痛を治しておきたいものですよね。
筋肉痛を治すには 「安静」と「適度な運動」が必要です。
筋肉痛が少し和らぎ 運動できる状態であれば
ウォーキングや軽いランニングの有酸素運動が効果的。
血中に溜まった乳酸などの疲労物質を排除してくれます。
そのあとはストレッチをして筋肉をほぐしましょう。
また入浴も大切です。
体温が上がり血流量が増えて、筋繊維の損傷の回復も早くなります。
食事面では タンパク質を多めに摂取しましょう。
卵 大豆 鮭 牛肉(赤身) 鶏むね肉 など。
また疲労物質の除去には亜鉛です。
レバー 海藻類 野菜を摂取すると良いでしょう。
雪に負けず 寒波を乗り切りましょう！
こんにちは。伊藤です。
関東での大雪は大変でしたね。
雪国かと思うくらい吹雪いていました。
寒さで心身に疲れがたまる2月。
疲労は自律神経の機能低下が根本的な原因です。
外と部屋との温度差で倦怠感が起こりやすくなり
また 寒さで体が縮こまり代謝が落ちてしまいます。
こんな時に取ると良い食材は、、、
・ごま
タンパク質 鉄 カルシウム ビタミンEが豊富です。
また ゴマグリナンという物質が老化の原因となる活性酵素を除去します。
・梅干し
クエン酸 リンゴ酸 コハク酸などの有機酸が豊富で
疲労回復 美肌に効果があります。
・しょうが
新陳代謝を活発にし 血行促進させ体を中から温めます。
風邪防止 疲労回復に効果があります。
冬の疲労を溜め込まないよう
規則正しい食生活で冷えに強い体作りをしていきましょう！
こんにちは。伊藤です。
どうしても間食をやめられない。
多くの人が抱える悩みですよね。
その気持ちを抑えてくれるのが「卵」です。
筋肉や血液をつくる タンパク質が完食防止に大きな役割を果たし
朝ごはんに卵を食べると 満腹感が持続し食欲を抑えることができます。
卵には動物性たんぱく質が含まれており
老化防止や病気になりにくい効果も。
半熟たまご →ゆでたまご →生たまご →目玉焼き →卵焼き
の順で消化が遅くなるので
その日の体調にあわせて
朝ごはんに摂取してみてください！！
こんにちは。伊藤です。
毎日 湿度が低い日々が続き
お肌も乾燥しがちですよね。
そんな時こそ食事で体の中から美肌ホルモンを増やしましょう！
お肌の水分量を調整し コラーゲンを増やす働きをもつ 「エストロゲン」
これを増やす食材は
大豆イソフラボン
です！
エストロゲンに似た働きをし
美肌に導いてくれます。
また骨粗鬆症の予防、血管系の病気の予防にも効果が期待できるのです。
大豆、きなこ、みそ、豆乳
など大豆食品を積極的にとりましょう！
こんにちは！伊藤です。
みなさん 「あくび」を我慢してしまっていませんか？
あくびは呼吸運動の一種で
脳への酸素供給が減ると、それを回避しようとして
脳から命令が下り あくびがでます。
非常に重要な働きがあるのです！
あくびがもたらす良い効果は、、
•脳を活性化させる
新しい酸素をたくさん補給した血液を脳に送り込みます。
•ドライアイ予防
顔の筋肉が動き涙腺を刺激し、涙がでます。
•リラックス効果
心身の緊張が緩み 良い集中力がうまれます。
あくびは身体にとっても大切です！
なるべく我慢せず 自然とだしましょう！
こんにちは。伊藤です。
今日は年に数回レベルの寒さ。。。
体調を崩さないように
気をつけたいですね。
そんな時こそ 緑茶パワーです！
海外からも注目されてる緑茶効果。
これでうがいをすれば風邪予防が
大いに期待できます。
•カテキンは抗ウイルス作用、殺菌効果かある。
→水うがいより68%風邪が減少。
•茶ポリフェノールがインフルエンザに効く。
•口臭、虫歯予防になる。
→食後10〜20分以内にうがいすると良い。
世界に誇る緑茶で健康キープしましょう！