こんにちは。
ダイエットを始めて 間食はしない！
と心に誓ったのにどうしても食べたくなってしまう時もありますよね。
そんな時 食べても後悔しないオススメの間食をご紹介します。
⚫︎アーモンドフィッシュ
ビタミンEが豊富で若返り効果があります。
アーモンドは体内の糖化を防ぎ
しみやたるみを防止します。
小魚は皮膚や髪を作るビタミンB2が豊富です。
⚫︎チーズ
ビタミンB2 タンパク質 カルシウムが豊富です。
糖分がほとんどないのですが 塩分が高めなので食べ過ぎ注意です。
⚫︎豆乳
鉄分や血行を良くするビタミンEも入っていて 植物性タンパク質も豊富です。
女性ホルモンも整えてくれます。
⚫︎ところてん
食物繊維が豊富で低カロリー。
酢の疲労回復効果がこれからの季節にオススメです。
食生活を工夫しながら
ダイエットを頑張っていきましょう！
こんにちは。
海の家もOPENし始め 水着を着る時が迫ってきました！
やはり気になるのがポッコリお腹…
今日はくびれを作る方法のご紹介です。
腹筋をたくさんしてもくびれはできません。くびれには 腹斜筋を鍛えることが大切です。
脇腹 肋骨の下あたりに斜めにある腹斜筋。
お腹を上へ持ち上げる役割があり お腹を引き締めるコルセットのような働きをします。
またそこを鍛えることで 筋肉量が増し カロリーの消費を高めます。
【鍛え方】
1 両膝を立て仰向けになり 手は頭に添えます
2 上体を起こしながら左右別々の肘と膝を近づけ ゆっくり戻します。
左右交互に行い 10回×3セットを目標に。
負荷がかかりすぎる方は…
1 仰向けになり両手を広げ 両足をを揃えて床と垂直になるように足を上げます。
2 ゆっくり左右交互に両足を倒しひねります。
10回×3セットを目標に。
基礎代謝も高まるので冷えやむくみにも効果あり！
早速 今日から鍛えましょう！
こんにちは！
今日はダイエットレシピ サラダ編のご紹介です。
《グレープフルーツと白菜のサラダ》
材料
白菜 4枚
グレープフルーツ 1個
オリーブオイル 大1/2
酢 小1
塩 コショウ パセリ 少々
作り方
1 白菜を幅5mmほどにスライスし
塩をまぶし ボウルで混ぜます
2 白菜の水分が出たら グレープフルー ツとその他の材料と一緒に混ぜます。
できあがりです！
グレープフルーツは
•ビタミンCが豊富
•リラックス効果
•苦味成分 ナリンギンが食欲を抑制させる
白菜は
•低カロリー
•ビタミンC が豊富
•食物繊維が豊富
共に素晴らしいダイエット食材。
時短でできるので
朝ゴハンからぜひ取り入れていただきたい一品です！！
こんにちは！
先週の大雨から一転。
夏本番のような暑さですね。
今日は夏にぴったり
レモン水についてです。
常温かぬるま湯にお好みで生レモンをしぼるだけ。
たったこれだけで美容健康に良いドリンクの完成です！
その効果は…
1 美肌効果
→ビタミンCで血液から毒素を取り除き 皮膚のシワや傷を減少させる。
2 免疫力アップ
→ビタミンC カリウムが血圧や神経系の病気を予防します。
3 体のphバランスを整える
→クエン酸が酸性度を増加を抑制させ
胃酸を中和させる。
4 基礎代謝を上げる
→ペクチンが体をアルカリ性にし 脂肪をエネルギーに変える。
朝の空腹時に飲むのが最も効果的！
ぜひ試してみてください。
こんにちは！
梅雨ですね。
じめじめした日が続くと気持ちまでどんよりしてきます。。
今日は女性なら誰もが悩む
バストアップについてです。
「膝立て腕立て伏せ」
腕立て伏せ はきついイメージがありますよね。
膝をついておこなうことで
負荷を少なくし 女性でも無理なくできます。
1 膝をついて肩より広めに腕をひらき
手先は正面に向け 床に手を付きます。
2 その体勢から肘を曲げ 顎が床につくくらいまで体をおろしていきます。
3 ゆっくり元の位置に戻りましょう。
10回 3セット
1セットの休憩を1分
1日おき
このくらいからはじめ
少しずつ回数を増やし 休憩時間を短くしていきましょう。
副次的に二の腕の引き締めにも繋がります。
一回ずつ大胸筋を意識して トレーニングをしましょう！
こんにちは。
もう6月…つゆの季節です。
今日はダイエットの天敵と思われがち
チョコレート についてです。
チョコレートはカロリーが高いから
我慢我慢。。
とダイエット中ほ避けられがちですが
ダークチョコレートは逆に体に良いことばかりなんです。
•脂肪を燃焼させる効果
→カカオの一価不飽和脂肪酸が
体脂肪を燃やしてくれる。
筋肉の回復力も高めてくれる。
•美肌効果
→抗酸化物質フラボノールが肌の血行促進をさせ、血中の栄養素が高まる。
•血圧を下げる効果
→食後にダークチョコレートを食べることで血糖値の上昇をやわらげます。
健康維持のためには30calのダークチョコレートを食べるとよいとされています。
ぜひ試してみてくださいね！
こんにちは！
腰痛 肩こり 不眠 O脚…
このような身体の不調は誰にでもあると思います。
その原因は姿勢が悪いから かもしれません。
人間は生きてるうちの17年以上を座って過ごすといわれています。
「座る 」ということは
腰や背中の筋肉が無理に伸ばされている状態で
身体に負担がかかり続けてしまい不調につながります。
正しい姿勢で座ることが大切です！
「坐骨を3cmひいて座る」
→坐骨の前の部分で身体を支えるのが正しい座り方です。
いつもより坐骨を少し後にひいて座り
骨盤を立てて座ります。
膝の間は握りこぶし1個分あけ
股関節を安定にします。
正しい座り方をすることで
精神を安定させる効果も期待できます。早速 実践してみてください。
こんにちは。
今日はストレッチの大切さについてです。
〈ストレッチの目的〉
•関節の可動領域を広げ 体を柔らかくすることにより若さを保つ
•怪我の予防を図るとともに よりレベルの高いパフォーマンスを目指す
•普段使用していない筋肉を伸ばすことで 血液循環を促し 脂肪を燃焼させる
など
ストレッチは体に良いことばかりです。
関節が硬くなると 老化を早め 老廃物も溜まりやすくなります。
ストレッチはお風呂上がりに行うとより効果的です。
血行が良いので筋肉の伸縮性が増し 可動領域が大きくなります。
肩こりや腰痛など体の不調がある時に
動かさずそのままにしていても痛みは改善されません。
無理せず少しずつ動かしましょう。
自律神経も整うストレッチ。
日課にしていきたいですね。
こんにちは。
ダイエット中でもたまには甘いものが食べたい‼︎
っということで ヘルシースイーツレシピのご紹介です。
これからの季節にもってこい
「フローズンヨーグルト」
〈材料〉
ヨーグルト 1箱
生クリーム 200cc
はちみつ 大さじ3
フリーザーバック 1枚
〈作り方〉
1 フリーザーバックに生クリームをいれ
少しどろっとするまで混ぜます
2 その中に はちみつ ヨーグルトをいれ よく混ぜます。(泡立て器を使用すると便利)
3 密封した状態で3時間 冷凍庫で冷やす
完成です！
お好みでフルーツなどをトッピングして
食べてみてくださいね♪
こんにちは。
心地よいお天気が続きますね。
少し汗ばむくらいになってきました。
さっぱりしたものが食べたくなる季節が始まりますね。
今日は私も大好きな豆腐についてです。
〈大豆タンパク質〉
代謝をアップさせ 太りにくい体づくりを助けてくれます。
〈大豆イソフラボン〉
美肌効果や髪のツヤ ハリを保つのに役立ちます。
〈大豆オリゴ糖〉
腸内の善玉菌 ビフィズス菌の働きを促進させ
腸内環境を改善する働きがあります。
木綿豆腐半丁で女性の1日分のタンパク質摂取量 1/5を取ることができます。
気軽に食事に取り入れていきましょう！