こんばんは加圧スタジオto-raiのチャンスです！
3月は卒業式シーズンですが、自分も22日火曜日に専門学校を卒業しました！
あったいう間の3年間でした、もう学校がないと寂しいかんじはありますが、
学校で勉強した結果無事2つの資格を取得しました！
JATIトレーニング指導者、健康運動実践指導者
という資格を取得しました！
卒業し別れは寂しいですが次の目標に向かいより努力をしていきたいとおもいました！
4月からもトレーニングを怠らないように頑張っていきます！
ブログ
こんにちは、加圧スタジオトーライのがんです。
今日は食事の気をつけなきゃいけない水分補給についてです。
普段みなさんは食事中、水やお茶など水分を取ると思います。実はこの行為やり方次第では太ってしまうのです。
食事中に水分を多く摂ると、胃酸が薄まります。もちろん消化酵素も薄まり、胃であまり消化できなかった食べ物が小腸に届きます。未消化の食事を分解するべく、小腸でもたくさんの酵素が使われます。酵素が足りない体となり、痩せにくい体になります。食べるものの種類によっても変わってきますが、できたら食事の30分前までには水分摂取を終えていることをオススメします。
食事前に水を飲むことで満腹感を感じ食べる量も減らせます。
普段飲んでる方は習慣になってるので難しいですが、よかったらやってみましょう！
ど～も加圧スタジオＴｏ－ｒａｉのこあらです（＾＾）
３連休楽しくおすごしですか？
小生は久しぶりに有意義な連休を過ごしています
土曜日は娘の小学卒業式！
少人数でも楽しく６年間を過ごして中学生になる愛娘をみていると
本当に六年間育ててくれた学校の先生方に感謝の気持ちで
いっぱいになりました（‐＾▽＾‐）
３連休二日目は前に紹介した同級生の結婚式
すごく盛り上がった結婚式でした（＾＾）
４３歳にしてこんな美人な奥さんをもらった
同級生は結婚式、披露宴、二次会、３次会と
終始でれでれでした(*v.v)｡
幸せそうな二人から沢山の幸福をもらった気分に
なれた結婚式でした（‐＾▽＾‐）
３連休３日目の今日は…
土日で元気をたくさんもらったので
花粉にも負けずに会員様のトレーニングサポート
頑張ってます（＾＾）
こんにちは！
先週から入ることになりました、
加圧スタジオTo-raiのくんちゃんです！
これからよろしくお願い致します^ ^
気温も暖かくなりもう春ですね～
花粉症の方はとても大変ですよね>_<
そこで、今回は花粉症対策について紹介したいと思います！
ダイエットや便秘解消になるヨーグルトは
なんと、花粉症対策にもなります！！！
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸に届いて花粉症が軽減します。
花粉症を和らげるには、免疫機能を正常に保ち、アレルギー症状を抑えること、所謂“体質改善”が大切と言われています。
朝食や夜ヨーグルト、ホットヨーグルトなど食べ方の種類も広まってきました。
食べ方にも工夫しながら、花粉症対策頑張りましょう！
おはようございます
意外ですーーー、とよく言われますが 汗っかきのまーちゃんです
”１秒タオル” 使用された会員様！ぜひ肌触り教えてくださいwww
女性の中で嫌いな人はほとんどいないのでは？
と思われる、、、アボカド、、、
みなさんお好きですか？
森のバターと呼ばれるアボカド。
皮膚の再生や美肌に効果のあるビタミンB6や
抗酸化作用のあるビタミンE
そしてアンチエイジングにも効果が有るコエンザイムQ10などが含まれていると言われてます
お刺身のように、醤油とわさびで食べるとまるで大トロを食べているようなどと言われてますよね？
炭水化物の代わりに、お野菜やサーモン、お豆腐などと一緒に食べれば
ダイエットにも効果的ではないでしょうか
まるで美容液のよう、、、との評判のアボカドをお料理に使って お肌つるつる！
トレーニングで代謝もアップで
ますます張り切って頑張れそうですね！
加圧スタジオTo-raiのガンです。
食事中よく噛んで食べなさいと言われてますが、実際どれくらい噛めばいいのか分からないですよね。
噛むだけでダイエット効果を得られる方法ですが、
ポイントは一口で30回以上が目安になってきます。
また早食いも防止できますので肥満予防もできます。
その効果は『満腹になった』とサインが普通の人より長いからです。
通常なら食べ始めて15～20分後と言われています。しかし噛むだけダイエットの場合は、
一口に対し咀嚼が多いので満腹になったと思うのは咀嚼が少ない時より圧倒的に速いです。
噛むだけと言われていますがこれは運動と同じ原理です。
手軽に出来るので意識して食事を楽しみましょう！
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
今日のトレーニング風景！
雨で気分がすぐれない時はやっぱりトレーニングですね(^-^)/
トレーニングに来るまでは憂鬱でも
帰りは気分爽快でお返ししますよ(-^□^-)
しっかり体を鍛えたい方、いつでもお待ちしておりま～す(^O^)/
おはようございます（＾＾）
加圧スタジオTo-raiで一番のあがり症のまーちゃんです(*v.v)｡
不安やプレッシャーが長く続くと、さまざまな不調につながります。
あるいは、いらいらもそうですね
今回のツボは、内関（ないかん）
内関は、手首の内側にできる横じわから、指3本分ひじ寄りの中央にあります。
ツボと逆側の手で手首をつかむようにして、親指をツボに当てましょう。
内関を押して気分を落ち着かせ肩の力を抜いていきましょう(^ ^)
こんばんは加圧スタジオTo-raiのチャンスです！
今回は骨を強くする方法について書きます！
骨を強くするには骨にも刺激をあたえることが重要です！
スクワットや、ランジ名など長軸方向への
刺激をいれることにより骨は強くなります！
骨も筋肉と同様で衝撃をあたえ傷つくことによりその部分にカルシウムなど
修復する物をあたえることにより強い骨になります！
なので、女性の方は年齢を重ねるごとに骨が弱まってくるので
しっかりトレーニングをし骨を強化することにより骨粗鬆症などの予防になります！
こんにちは、加圧スタジオとーらいのガンです。今日は某番組で行ってた腹筋のやりかたについて書きます！
その方法は「寝そべった状態で、大きく息を吸った後、腹を殴られた時のようにへこませる」というもの。
そして、ゆっくり動かすことが効果的だと思っている人がいるが、大きな間違い。
“筋肉を意識する”ところまではじっくりと動かしても良いが、その後は“無酸素運動の限界”が鍵になる。
そのトレーナーによると、無酸素運動は45秒間が限界で、それを過ぎると有酸素運動に変わってしまうとのこと。
例えば上記の腹筋運動で言えば、速いペースで20回行い、2～30秒で1セットを終わらせると良い。
この追い込みによって、体にとって今までにない環境を作ってあげると、防衛本能が働いて体が変わろうとするので効果的だとか。
さらに、最大筋力の限界時間は7秒間しかないらしい。
長時間、多くの回数をこなすより、7秒間に集中して最大限の運動をすれば、筋肉がつくための体のスイッチが入る。
また、筋肉のエネルギーは通常2日～3日経たないと回復しないので、毎日やる必要はないとと言います
トレーニングもいろんな説があるので、興味のある方は試してみてください！！