ダイエット、筋トレしてる方ならだれもが気になる体重・体脂肪。
皆さんはどちらを意識してますか？
スポーツ選手などトレーニングを本格的にやる方は体脂肪を気にします。
体脂肪は名前の通り脂肪を数字で表しています。
これが高いといろんなところがブヨブヨしたり、太って見えます。
逆に数字が低いと引き締まり、見た目も細く見えます。
野球のダルビッシュ選手はスラっとしてますが、体重は１２０㎏近いらしいです。
ダイエット、肉体改造する方はまず体脂肪を気にしましょう。
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ど～も東大宮駅東口下車徒歩２分の加圧スタジオＴｏ－ｒａｉのこあらです（＾＾）
季節は秋
秋と言えばスポーツ、食欲、読書…
何をしても気持ちがよく、美味しく食べれる季節ですね（＾＾）
今日は食欲の秋に注目
「秋ナスは嫁に食わすな」などと言い伝えられてる茄子
なすは約94％が水分と言われており、カロリーは100g22kcal。水分量が多く低カロリーのため栄養学的にはあまり評価されてませんが、
少量ずつ様々な栄養素を含むためダイエット中に偏りがちな栄養の補給には使い勝手が良い食材と言えます。
ナスに含まれるコリンは脂質の代謝促進作用があり、肥満防止効果も期待できるでしょう。
またナスの食物繊維は100gあたり2.2gと野菜類の中で見ればさほど多くはありません。
しかしなす自体に水分量が多いので特に便がカチカチになってしまうタイプの方は、食事に取り入れることで水分補給も兼ねた
便秘予防としても役立ってくれそうです。
効果がアップするなすの食べ合わせ
- なす＋ニンジン・ほうれん草・かぼちゃ・ピーマン
⇒美肌効果 - なす＋きのこ類・トマト・アサリ・シジミ
⇒肥満予防効果 - なす＋おから・油揚げ(厚揚げ)・がんもどき
⇒スタミナ増強 - なす＋ピーマン・ブロッコリー・ニンジン
⇒老化防止効果
茄子はいろんな効果が期待できる食べ物ですね（＾＾）
茄子を食べた後はもちろんスポーツの秋ですから加圧トレーニングが一番ですね（＾＾）/
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
今日は日曜日なのでアレン君が来店！
まだ一才のアレン君ですがママのトレーニング中はとてもおりこうさんに待ってます（‐＾▽＾‐）
今日は最後にママと一緒にストレッチをしたので
とてもご機嫌でしたヾ(＠°▽°＠)ﾉ
小さいお子様がいてトレーニングに行けないとお悩みの方はぜひ一度ご来店ください（＾＾）
今日はトレーニング中に大抜擢の食材『納豆』についてです。
普段から食卓にでるご家庭も多いと思う納豆、みなさん体にいいとはご存知ですがどんな効果があるかご存知ですか？
美肌、筋力アップ、便秘解消など様々ありますが、もっと詳しく見てみましょう。
まず《イソフラボン》。これは女性ホルモンの低下を抑え、乳がんなどのリスクを減らしてくれます。
《ポリグルタミン酸》ヒアルロン酸の１０倍もの保湿効果があるそうです。
《ナットウキナーゼ》血液をさらさらにしてくれます。
ビタミンE,Kなどによる美容効果も期待できます。
尚且つ、タンパク質が豊富なので筋量アップにも期待できます。
食べる量ですが、１日１パックで十分な栄養を補給できます！
今日はいつもと違って思ったことを書きたいと思います。
この前興味深い記事を見つけました。その題名は、≪ヨガのギネス≫です。
記事を読んでみるとそのギネスを持ってる方は、ニューヨークで今も現役でトレーナーをしている最高齢のトレーナーだそうです。
お歳は、９３歳！！
９３でヨガをするのもすごいのに、教えるなんてすばらしいことだと思います。
自分も歳を取ったらゲートボールとか元気に動きたいなってよく思います。
最近、某CMで気になる言葉がありました。ひとりのおじいちゃんの話なんですが、「もう７０だと思ってた。違うまだ７０だ。」
その時年齢は関係ない！好奇心さえあれば何でもチャレンジできる、楽しめるんだと思いました。
将来健康でいるためにも今の自分は何が出来るんでしょうか。好奇心は自分磨きの一歩なのかもしれませんね。
脂肪燃焼をするために色々な有酸素運動があります。
その中でランニングは最も人気があります。
以前、トーライのフェイスブックに８０代の方が毎日ランニングをするという投稿があります。
実は、短時間（５分くらい）のランニングは寿命を延ばし健康に良いと言われてます。
ダイエットをしたくても中々踏みだせない方もたくさんいると思います。
まずは５分でいいのでランニングをする環境作ってみましょう。心身ともにリフレッシュしますよ！
慣れてきたら２０分以上続けてみましょう！
皆さんはトレーニングをしたあと眠気が襲ってきたことはありませんか？
トレーニングをすると一時的に酸素が少なくなり眠くなってきます。
ウォーキングや筋トレの後って気持ちよく寝れますよね。
しかし、気をつけましょう。トレーニング後は体が疲れてます。
実は、ぐっすり寝てても疲労した体は体調を崩しやすいです。
しっかりケアを心がけましょう！
スロトレとは筋トレの動作をゆっくりすることで乳酸をため、成長ホルモンを分泌させるトレーニングです。
トレーニング中きつくなると早く終わらせようとスピードを早める方も多いと思います。
しかし、それは大間違いです。
重要なのはフォームをしっかりすること！
ゆっくりすることでフォームをちゃんと確認出来ます。
スロトレは、ジムではなく家でトレーニングする方にオススメです！
重りがない、自重トレーニングで何とかしたいって方はスロトレを
やってみてください。
やり方は、三秒であげて、三秒でさげるなど自分に合った秒数で行うだけです。
新しい刺激がほしい方はやってみましょう！
昨日の２４時間でDAIGOさんが無事完走しましたね！
元は全然体力がなかったらしいのですが、努力は実るものですね。
マラソンは始めるまでがきついですが終わってみると気持ちいいものです。
体脂肪を燃やすにも一番効果があると言えます。
高橋尚子さんみたいに細く保ちたければ長い距離とは言いません。
まずは２０分だけでも走ってみましょう！
8月１４日（金）１３時受付まで
8月１５日（土）、8月１６日（日）は店休
8月１７日（月）から通常営業