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一週間で痩せたい！皆さんも短期間でやせたいと思ったことがあると思います。

実は体内にある便は５キロ近くあるそうです。

要は便秘を解消するだけで体重はある程度減らせるのです。

そこで今日すすめるのが腸もみダイエットです。

やり方は、腸のまわりをマッサージするだけ！簡単ですね(笑)

試した方は１０日で７キロ痩せたとか効果があるみたいです。

皆さんもやってみてください。

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

昨日はいい天気の中娘の学校の学芸会に行ってきました

少人数ながら迫力ある演目を見れることができました(^O^)/

また子供たちが一生懸命歌や踊りをする姿に心打たれました（‐＾▽＾‐）

先日紹介させていただいた、コンクールで優秀作品に選ばれた

民族舞踊を踊るために仙台の子供たちも駆けつけてくれました(^-^)/

宿泊は我が家(@_@)

夏休みから我が家は何かと子供たちの合宿所になってます(;^_^A

何のもてなしもできないところなのにちゃんとあいさつをしてくれて

なんだか恐縮してしまいました(-^□^-)

学芸会が終わったら仙台からいらしていただいた保護者の方と

コンクールの慰労会を開きましたo(^-^)o

美味しい焼き肉を食べて、最後はカラオケ！

学芸会→焼き肉→カラオケと有意義な一日を過ごせましたp(^-^)q

また学芸会では大学の同級生や先輩、後輩達ともあえたので記念に一枚

この頃、週末にすごく元気がでるようなことばかりです。

この元気を会員様に少しでも分けられるように

今日もトレーニングサポート頑張りまーすヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

こんばんは！加圧To-raiの　日本酒好きのまーちゃんです

日本酒は飲むの苦手！という方も多いですが　飲む話ではなく。。。

お肌にもいいのは承知のとおりですが

実は　手荒れがひどい　けど、例えば、料理をしなければならない！クリーム塗れない！！

というときには　日本酒　がいいです♪

アルコール度数も割と高めなので、殺菌効果もありながらお米の力で保湿力も

利用するのは　調味料理酒のようなものではなく　米と麹と水を主な原料とする清酒をおすすめします

ど～も加圧スタジオTo-raiのちゃんすです（＾＾）
今回は旅行者血栓症についてです！

海外への旅行などへ行かれる方も多いと思います。
そのとき気をつけなければいけないのが旅行者血栓症です。
長時間イスに座って動かなかったりすると足に血栓が出来る可能性があります。
その血栓が体内にとばされ肺などの血管を詰まらせる可能性があります。
そうなると恐いのでしっかりと予防法を覚えておきましょう！

まず、イスに座りながら足を動かします！
→かかと上げや指先のグーパーなど

その他水分補給をしっかりしたり、肌の露出をさけ、きつい服をなるべく着ないようにしましょう！

旅行者のみでなくデスクワークが長い方なども同様にしてみましょう！

こんにちは、ガンです。

毎週、火曜日はダイエットの話です。今日は、女性の方なら気になる方も多い腕についてです。

民間のダイエット関連企業が調べた「女性が痩せたいと思う部位別ランキング」の、３０代、４０代の部門で共に２位にランクインする二の腕。

２０代では４位という結果だったことを踏まえると、年齢と共に二の腕が気になる方が多くなるようですね。

ちなみに１位はどの年代も変わらずお腹という結果でした。

二の腕を細くするためには、二の腕にたまった皮下脂肪を薄くすることが必要になります。

ではどうやったら皮下脂肪を薄くすることができるのでしょうか？

その答えはとっても単純で、「脂肪をエネルギーとして消費すること」になります。（筋トレ）

お勧めの筋トレは、リバースプッシュアップです。これは道具を必要としないので手軽にできて効果的です。

やり方は

1. フラットベンチを一対設置する
2. ベンチに座り、両手をベンチの端にかけ、前に置いたベンチの上にかかとを置く
3. ひじをまっすぐにして、お尻を上げたらセット完了
4. そのまま、ゆっくり、ひじを90度になるまで曲げて腰を深く下ろす
5. ひじをのばして、元に戻す
6. 10回×3セットが目安（はじめは出来る回数から）

最初は難しいかもしれませんが日課にすれば変わりますよ！

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

今日は飛び切り元気で天使のような会員様のご紹介（‐＾▽＾‐）

会員O様夫妻の愛娘のぞみちゃん(^_^)v

のぞみちゃんはいつもパパとママと一緒にトレーニングに来てくれます。

今日もパパとママのトレーニングの応援を頑張ってました

最初のころはママから離れられず、ママのトレーニングができないので、

コアラスマイルでだっこをしたら大泣き(｡＞0＜｡)

でも今日は一回も泣かずに終始ご機嫌でパパとママのトレーニング風景を

眺めていました(^-^)/

さすがにまだコアラスマイルの虜になってないみたいなので、

のぞみちゃんのご機嫌を損なわないように頑張りました(^-^)/

スタッフの中でいち早くのぞみちゃんの心をつかめるように頑張るぞ！

お子さんを見てくれる人がいなくてトレーニングができないという方

お気軽にご相談ください(^-^)/

コアラスマイルでお子様の心をつかんで見せますよ(＝⌒▽⌒＝)

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

先週娘の学校のチャリティーゴルフ大会に参加してきました(^-^)/

人生２回目のゴルフ

去年はブービーメーカーという残念な結果でした

今年は意地でも最下位は脱出しようと自分なりの猛特訓をして

大会に挑み

スコア１４０で２６０人中２３９位でした(^_^;)

どうにか最下位脱出できたので満足（‐＾▽＾‐）

また一緒にラウンドしたメンバーも高校、大学の同級生

仕事を忘れ昔の馬鹿話をしながらラウンドできたので、

とても楽しい一日を過ごせましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ

楽しい一日でパワー充電完了したので

来週からまた会員様のトレーニングサポート頑張りま～す(^-^)/

おはようございます！
加圧スタジオTo-raiのまーちゃんです(*^ ^*)

ぬかは、米のビタミン・ミネラルの約95％がぬかに含まれており、
そしてこれを発酵させて作る「ぬか床」は、栄養満天

タンパク質、食物繊維、ビタミンＡ、Ｂ群、E、カルシウム、リン、亜鉛、鉄などの栄養素が含まれていますが、特にビタミンB1は糖質がエネルギーに変わるのをサポートする働きがあり、余った糖質を体に脂肪として溜めこませることを、防いでくれる効果があります。

白いご飯とぬか漬けは、
いうことなしの組み合わせの上に
ダイエット面でもかなりよいので気にせずにいただきましょう！

そして、ぬか床持っていると
ハンドクリームいらずですね(*^ ^*)

ど～も加圧スタジオTo-raiのちゃんすです（＾＾）

今回は冷え性についてです！

冷え性に対する簡単体操と血行を促進する食べ物に関してです！

まずは簡単体操
1.ブラブラ運動
→手首、足首をブラブラすることで血液が末端に流れやすくなります！

2.ぐるぐる運動
→足の指が動きにくい場合は、足の指を手でつかんで、ぐるぐる回すことで、血行を促進する効果が得られます。親指から始めましょう！

次に血行を促進する食べ物
代表的な食べ物例
→にんじん、ごぼう、カボチャ、タマネギ
食べ方:火を通して、温かいうちに食べるのが効果的です！

冷えを引き起こす食べ物
→トマト、バナナ、白砂糖、コーヒーです！

自分も見かけによらず冷え性なのでこういった食べ物に気をつけて今年の冬を乗り越えます！

お相撲さんのイメージだった「しこ」ですが、最近ではその効用が科学的に解明され、アスリートや女優の間でも実践者が増加中！

なんと、1日10回でヒップアップ、基礎代謝UP、リンパの流れを改善！

その効果は、運動経験のない男女に1日10回しこを踏んでもらったところ、5か月間で体重とヒップサイズの減少が見られました。最も変化の大きい方では、体重が3.2kg減、ヒップサイズ4.5cmダウン。しかも筋力やバランス能力は向上しています。

健康に良いとは聞きますがすごい効果ですね。

今日、入られたお客様も寝る前に必ず行うとおっしゃってました。

やり方は：

１．まず足を開いて腰を下ろします。

２．次に片方の足に体重を移動させます