こんばんは(*^^*)
トーライのまーちゃんです
寒い時期は
ハンドクリームが欠かせませんが
塗りながら指のマッサージをするもよしですが
そのあとに、スタジオで行っている
最初のグーパーしてみてください
指の血行がよくなって
指が細くなっていく運動にもなりますよ(^ ^)
指を細くしたい願望のある方は
グーパーは毎日10回程度は行うといいですね
肩こり解消にも効果的です！
ブログ
加圧スタジオtoraiのチャンスです！
今回は主要エクササイズについてです！
どうやれば身体が大きくなるかな？と、疑問に思ってる方も多いと思います。
そのときは筋肉を肥大させる必要があります。
筋肥大を目的とした場合
→筋肥大のためには、軽めの負荷でウォーミングアップを実施したのち、70～85%の負荷を用いて、
6～12回の最大限の反復を、30～90秒間の休息時間を挟んで3セット以上行う方法が採用されています。
このような条件によるトレーニングでは、筋肥大のために必要とされる成長ホルモンの分泌を促進する効果や、
一時的な筋損傷を引き起こし、その後の筋の修復に伴う筋肥大の効果などを期待することができます！
ど～も加圧スタジオTo-raiのがんちゃんです（＾＾）
今日は年末、年始美味しいものをたくさん食べる方の為に太らない食べ方についてです！
『食べても太らない食べ方』のポイントは、
規則正しく食べること。
カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。 活動してる時に食べると消費しやすく、 逆に休憩しているときに食べると、 脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです！ 夜食べると太る！というのは、このことだったのですねー。 そして、活動と休憩のカギが『血糖値』。 血糖値とは、血液中の糖濃度のことで、
血糖値が上がる ＝ 太りやすい
血糖値が下がる ＝ 痩せやすい
このように、血糖値の下がったタイミングが、 「太りにくく、痩せやすい」ポイントです！
■ 血糖値が下がるのは１日３回 ■
１回目 ６～７時ごろ
２回目 １０～１１時ごろ
３回目 １６～１７時頃
そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。 食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、 カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
先週土曜日に
「高齢者体力テスト指導士講習会」に参加してきました（＾＾）
久しぶりに講習を受け沢山勉強することが出来ました(＝⌒▽⌒＝)
少しでも仕事に生かせるように頑張ります！
おはようございます！加圧Toスタジオ-raiのまーちゃんです
寒いと空がきれいではありますが、コートを着て防寒対策な毎日となりましたね
コートは顔まで隠すことができませんので
そこで
乾燥させないためにも、寝る前・お化粧前のクリームをしっかりと丁寧に仕上げていきましょう♪
気になるところは少し厚めにクリームを塗ってもいいですね
ついでに塗りながら顔マッサージも軽く優しく。。。
乾燥予防していきましょう♪
おはようございます！加圧スタジオTo-raiのチャンスです！
今回はカロリーについてです！
いつも目にするカロリー表ですがよくわからないことが多いと思います。
今はファミレスなどでもカロリーを表示するとこが増えていますが、その見方について簡単に説明いたします！
まず、主なカロリーをしめているのが炭水化物、たんぱく質、脂質です！
炭水化物1g→4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal
見ていただけばわかる通り脂質が1gあたり炭水化物、たんぱく質の2倍のカロリーがあります。
食べ物を買う際後ろのカロリー表示を見ていただくと参考になりますので是非買う際は見てみてください！
後は身体の脂肪を落としたいと思った場合は有酸素運動が1番です！(ランニング、自転車、水泳など)。
みなさん豆乳ダイエットをご存知ですか？
豆乳は好き嫌いが多いと思います。
でも豆乳には大豆サポニンという成分があり脂肪を燃焼するはたらきが活発にしてくれます。その他にも食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果もあります
ダイエットのやり方は簡単です。
厳しい食事制限や運動は全くなく朝昼晩の食事の前にコップ1杯豆乳を飲むだけでいいのです。
他にも豆乳の成分である大豆にはイソフラボンが含まれていてそのイソフラボンには、肌の保湿力と新陳代謝を高める効果がありスベスベな美肌にしてくれるのです
飲み会が続くこのシーズンぜひ試してください。
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
先週天使が姉妹でご来店いただきました(＝⌒▽⌒＝)
会員O様夫妻の愛娘
前に紹介させていただいたのぞみちゃん
今日はすやすやとおねんね(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ
のぞみちゃんと一緒に来てくれたのはお姉ちゃんのまなみちゃん
少し照れ屋のまなみちゃんママと一緒にワンショット！
この日の課題はいかにのぞみちゃんを起こさずに
尚且つママとパパに効果的なトレーニングができるかがカギでしたが
10分もしないで起きてしまいました(*´Д｀)=з
起きてみたら慣れないマットの上、
最初に目に入った人物は優しいパパやママではなくて
強面のこあら( ﾟ ▽ ﾟ 
あたりまえに(｡＞0＜｡)
でもママのトレーニングが終了と同時に(-^□^-)
最後はバイバイまでしくれました(＝⌒▽⌒＝)
お姉ちゃんも最後はにっこりバイバイしくれました
結構あわただしい感じもしましたが、最後の笑顔で心が和みました(^-^)/
12月に入り何かとあわただしい中
二人のような天使の笑顔を見るとやる気MAXになりますね(*^ー^)ノ
おはようございます
加圧トーライのまーちゃんです(^ ^)
お味噌汁はお好きですか？
お味噌には、シミの原因となるメラニンの合成を抑制する働きがあります
味噌パック、、、なんてやり方もあるようですよ
たしかに味噌職人の方々は手がとても白く綺麗だと聞いたことがあります
ぜひ、美白が気になる肌ツヤ気になる方は
お味噌汁をスープの代わりに
そして
味噌料理を気にしてみるのもいいですね！
ど～も加圧スタジオTo-raiのちゃんすです（＾＾）
先週の土曜日に実習でいっているヤクルトレビンズの最終戦がありました！
最後は日野自動車との試合でした！
結果は38対19で負けてしまいましたが、いい試合でした！
…
試合が終わり新宿の居酒屋でお疲れ様会をしました！
お酒も飲みながら選手達と話したり選手司会で今年チームの流行語を発表したり楽しかったです！
最後に選手達からスタッフ陣にチームのロゴが入ったマグカップをもらいました！
短い間でしたがチームでの実習はすごく勉強になりましたし、充実した実習期間になりました！
この期間に学んだことをフルに活かせるようにします！
ちなみに、写真の右奥に自分はうつってます。
