加圧スタジオトーライのガンです。
２０１６年に入り世間も話題が絶えませんね。昨日の某アイドルの会見で今日も朝からそのニュースばかりです。
昔から振りかえってる映像が流れたんですが、２０年以上経つのにあまり変わらないし、引き締まってることに改めてビックリしました。
アイドルの方のダンスは相当効果ありそうですね。
ダンスは有酸素運動になります。実はダイエットに適してるかもしれません。
有名なのはTRFさんのダンスが有名ですね。他には好きなアイドルとかアーティストさんなら無理なく続けられそうです。
やるときは ・充分にストレッチを行いましょう
・近所迷惑にならないように騒音には気を付けましょう
・怪我をするといけないので、広い場所で行いましょう。
今はYOUTUBEで見ることができる時代、もしかしたら体型だけじゃなくストレス発散にもいいかもしれません。
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
今日は日曜日ということで朝一ママと一緒に
アレン君がトレーニングに来ました（‐＾▽＾‐）
いつもアンパンマンのおもちゃを持ってきます。
先週までアンパンマンを「あんまん」と言っていたアレン君ですが、
今日あってみると「あんぱんまん」と言っているのでびっくり！
ママの美BODYへの変化と、アレン君の成長を見れるので
トレーニングが楽しみです（＾＾）
今日もママのそばで一緒にトレーニングを頑張ったので、
最後にストレッチのサービス（‐＾▽＾‐）
ご満悦のアレン君でした(^-^)/
子供が小さく預ける所がないからトレーニングできないと
お悩みの方はぜひご相談ください！
子供の成長とともに一緒に美BODY目指しましょう！
こんばんは加圧スタジオto-raiのちゃんすです！
今回はテーパリングについて書きます！
まず、テーパリングと聞いてもよくわからいと思います。
テーパリングは重要な試合やレース前の最終段階での調整方法であり、
トレーニング量を減少させ、疲労を取り去り、身体を回復させるというものです。
ただし、トレーニング強度を大幅に減らした場合生理的適応が失われる可能性があります。
ランニングなどではレース直前の日(前日、2日前、3日前)に短い高強度のランニングを実施し、
心身に刺激を入れる最終段階のトレーニングです。
レース前の走る距離は大体1km前後で行い、ペースはレースより少し速いペースで走ります。
こんにちは加圧スタジオトーライのまーちゃんです（＾＾）
今回は美肌、美腸効果にいいおからについて！
おからにはセルロースを含む食物繊維が豊富に残っています。
セルロースは水に溶けない上、消化酵素によって分解されない成分。
美腸効果はもちろん、有害物質を生み出す悪玉菌を追い出し、解毒作用も抜群と言われています。
美腸と体内の解毒ができればお肌もキレイになってきますね
パサパサして、あまり、、、という方には
ほんの少しのマヨネーズとヨーグルトとお野菜をスライスしお塩をパラパラっとして
ポテトサラダ風にして召し上がると食べやすいかもしれません(^ ^)
ダイエット真っ最中の方は
くれぐれもマヨネーズは控えめにお願い致しますm(_ _)m
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
昨日は末っ子が４５日ぶりに日本に帰ってくるので
羽田空港に迎えに行ってきました（＾＾）
到着ロビーは子供たちを迎えにきた親御さんたちでいっぱいでした。
家の末っ子娘も無事に到着！
娘の担任の先生と校長先生まで空港までいらしてくださいました
一緒に旅立った従妹も元気に帰ってきましたのでお正月会えなかった従妹でワンショット
帰りの車の中は娘の土産話で盛り上がりました（＾＾）
娘は家についてもまだ話足らず深夜１時過ぎまで
マシンガンのようにいろんなエピソードを話していました(-_-;)
娘が帰ってきたのでやっと我が家も家族全員集合です。
今年も楽しい一年にできるように
パワー全開で頑張りま～す（＾＾）/
ど～も加圧スタジオTo-raiのがんちゃんです（＾＾）
ダイエットをする方の大半は食事制限で落とす方が多いです。
でも食べるだけ食べて太らないならそれが一番いいですね（＾＾）
食べても太らない食べ方のルールは規則正しい食事時間です。
体は体内時計にあわせて ON/OFFしています。
ON（アクティブ）時に食事をすれば消費しやすく、
逆にOFF（スリープ）時に食事をすれば、 太りやすくなります。
夜や深夜の食事は太りやすいのは こういう理由からです。
そして、アクティブとスリープのカギが血糖値です。
血糖値とは、血液中の糖濃度のことで、
血糖値が上昇する ＝ 太りやすい
血糖値が下降する ＝ 痩せやすい
なので 血糖値の下がったタイミングが、太りにくく、痩せやすいお食事タイムとなります。
血糖値が下がるのは１日３回
この血糖値が下がった時に食事をすると、消化が楽にすすみ、脳も内臓もすぐに活性化します。食事時間のサイクルが一定すれば、体内の器官も順調に滑らかに働き、体内に老廃物などの余分な物質が蓄積されず太りにくい体に変わっていきます。
仕事で毎食バラバラでも意識するだけでも違います。頑張りましょう！
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
今日は成人式ということもあって朝から振り袖姿の
新成人の姿を見ることができました（‐＾▽＾‐）
自分の成人式がもう20数年前…
3年後には息子の成人式…
すごく年を感じます(^_^;)
今日成人を迎える皆様！
成人式は一生一度、楽しい一日をお過ごしください(^O^)/
写真はチマチョゴリの成人者と振り袖姿の成人者です（＾＾）
明けましておめでとうございます加圧スタジオto-raiのチャンスです！
今回はトレーニング後の食事について書きます！
トレーニング後はプロテインを飲んでる方も多いと思います。
それはすごくいいことですが、それだけではなく効果を高めるためにほかの物もとるといいでしょう。
疲労回復などに役立つクエン酸やアミノ酸を含む飲み物
例えば、果汁100%の柑橘系のジュースや、スポーツドリンクを飲むといいとされてます。
そのほかトレーニング後の食事は栄養価の高い物やタンパク質をとるといいです。
しかし、注意しなければいけないのがあまり油を多く使ってる商品などはやめておきましょう。
できるだけ消化がはやく栄養価の高い物がオススメです。
