超回復
筋肉トレーニングで、よく利用される言葉に「超回復」という言葉があります。超回復って、いったいどんなことなのでしょうか？超回復には、どんな効果があるのでしょう？超回復をもっと効率よくするには、何をしたらよいのでしょうか？
超回復とは？
筋力トレーニングを行ううえで、知っておきたい言葉として、「超回復」という言葉があります。これは、筋肉トレーニングをしすぎることによって、疲労がたまり、筋肉痛が起こります。しかしながら、休憩をとることによって、今まで以上に、力を発揮することができるというのが、超回復の働きなのです。この休息こそが、筋肉トレーニングをする上で、重要なのです。
超回復の効果
筋肉トレーニングを行った後、超回復をするには運動後の24～48時間くらいの休息をとることとよいとされています。一般に筋トレ（筋肉トレーニング、ウェイトトレーニング）を行うことによって、筋肉が断列し、破壊されるのが、筋肉痛の起こる原因で、この状態は、トレーニング前よりも筋肉量が減少することになりますが、休息を取ることによって、修復していきます。回復しないまま、別のトレーニングをすると能力が低下し効率がよくありません。これをオーバートレーニングといいます。