筋肉痛の回復が遅いと、運動不足が原因かなと思ったり、年齢を重ねてしまったのかなと落ち込むようなこともあると思います。
原因：一般的によく知られているのが、筋肉を動かすことで「乳酸」が溜まり、本来中性であった筋肉が酸性となり、筋肉を固くさせるため、炎症や痛みを引き起こすことが原因とされる説です。
ケア
１．軽めの運動をする。
有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり、溜まった乳酸を放出しやすくなります。軽いウォーキングやランニングなど、無理しない程度に運動してみましょう。
また、縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするために、ストレッチも有効とされます。しかし、急激に伸ばしてしまうと、返って筋肉が縮こまってしまうので、徐々に伸ばすようにしましょう。
２．お風呂で筋肉痛を緩和する。
筋肉痛が起きてしまったというような時には、冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることにより、末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。
３．自然治癒力に任せる。
あまり無理に動かさずに、普通に食事をして睡眠を取るというようなことも、筋肉痛の解消が早くなると言われています。特に体を休めるためにも睡眠はしっかり取るようにしましょう。
４．筋肉痛に良い食べ物を食べる。
筋肉痛を回復させるために、効果的な栄養素を含んだ食事をとることも手です。代表的な筋肉痛回復に良い成分と、原料をご紹介します。
、ビタミンＢ６（にんにく、とうがらし、さんま） クエン酸（グレープフルーツ、レモン、梅干し）
亜鉛（レバー、カキ、大豆） ビタミンＢ１（ウナギ、豚肉、レバー） タンパク質（お肉、魚、大豆）