こんにちは。
海の家もOPENし始め 水着を着る時が迫ってきました！
やはり気になるのがポッコリお腹…
今日はくびれを作る方法のご紹介です。
腹筋をたくさんしてもくびれはできません。くびれには 腹斜筋を鍛えることが大切です。
脇腹 肋骨の下あたりに斜めにある腹斜筋。
お腹を上へ持ち上げる役割があり お腹を引き締めるコルセットのような働きをします。
またそこを鍛えることで 筋肉量が増し カロリーの消費を高めます。
【鍛え方】
1 両膝を立て仰向けになり 手は頭に添えます
2 上体を起こしながら左右別々の肘と膝を近づけ ゆっくり戻します。
左右交互に行い 10回×3セットを目標に。
負荷がかかりすぎる方は…
1 仰向けになり両手を広げ 両足をを揃えて床と垂直になるように足を上げます。
2 ゆっくり左右交互に両足を倒しひねります。
10回×3セットを目標に。
基礎代謝も高まるので冷えやむくみにも効果あり！
早速 今日から鍛えましょう！