こんにちは。伊藤です。
慣れない雪かきで筋肉痛の方も多いのではないでしょうか。
また水曜日に雪の予報がでています。
その前に少しは筋肉痛を治しておきたいものですよね。
筋肉痛を治すには 「安静」と「適度な運動」が必要です。
筋肉痛が少し和らぎ 運動できる状態であれば
ウォーキングや軽いランニングの有酸素運動が効果的。
血中に溜まった乳酸などの疲労物質を排除してくれます。
そのあとはストレッチをして筋肉をほぐしましょう。
また入浴も大切です。
体温が上がり血流量が増えて、筋繊維の損傷の回復も早くなります。
食事面では タンパク質を多めに摂取しましょう。
卵 大豆 鮭 牛肉(赤身) 鶏むね肉 など。
また疲労物質の除去には亜鉛です。
レバー 海藻類 野菜を摂取すると良いでしょう。
雪に負けず 寒波を乗り切りましょう！