たんぱく質は、筋トレダイエットを成功させるためには欠かすことのできない栄養素です。
簡単に説明すると、筋肉を成長させる素晴らしい栄養素です。しかし、たんぱく質を多く含む食材には”高カロリー”なものが多く、ダイエット中であれば「何を食べればよいのか」に悩むこともあるはずです。
たんぱく質の理想的な摂取量は、運動習慣のない人でも体重1kgあたり1g、筋トレダイエットを実施しているのであれば体重1kgあたり1.5～2gほどは摂取しておきたいところです。
今日はダイエット中に効果の高い、高たんぱく低カロリーの食材を紹介します。
―植物性たんぱく質
・納豆
・豆腐
・大豆
・枝豆
―動物性たんぱく質
・牛肉もも,ヒレ
・豚肉もも,ヒレ
・鶏ささみ
・鶏胸肉
・卵白
・マグロ
・タラ
・フグ
・エビ
・イカ
・タコ
まだたくさんありますが代表的なのをあげてみました。
ダイエット、筋肉を大きくしたい方は積極的に取っていきましょう！