今日は前回投稿しました、<ながら>運動第二弾です。
今回注目する点は歩くです。日常生活を送るうえで歩くというのは欠かせないもの。
普段の歩きに意識を加えると効果もだいぶ上がります。
１．つま先で歩く
つま先で歩くことでふくらはぎを引き締める効果があります。むくみなどもスッキリしますので積極的にやってみてください。
しかし、女性の方はヒールなどを履き、常につま先歩きになってることも多いです。１日が終わり脚がむくんでることもよくあると思います。
筋トレで注意する点は、やりすぎもよくないです。最初は慣れるまで軽めにして、足のケアもちゃんとしてくださいね。
２．階段一段抜かし
駅など階段を上ってるとスイスイと階段を一段抜かして上る方がいます。
それを見て「元気だなぁ」、「若いから出来るんだよ」と思う方も多いと思います。
みなさんもやってみましょう！これはふともも、脚の裏の部分を鍛えるのに効果的ですよ。
いきなりは無理と考えずに、元気な方は意識的にやってるから健康なんです！
最初は無理をせずエスカレーターから階段に変え、徐々に力強い健康な脚を作っていきましょう。