こんにちは、１０月になり外もだいぶ涼しくなってきました。
食欲が出てつい食べ過ぎちゃうって方も多いと思います。
今日は、食べ過ぎて体が気になるという方のために、<ながら>運動を紹介します。
<ながら>運動とは、日常生活を送りながら出来るトレーニングの事です。
１．お尻の筋肉を鍛える（調理中、電車の中、信号待ち…）
背筋を伸ばし、おなかをへこませる。
足のかかとどうしを付けて、足を逆八の字に直角に開く。
かかとから、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側どうしをピッタリ合わせる。
同時に左右のお尻の筋肉に力を込めて、これ以上縮まらないというところまで絞り込む。
効果～ヒップアップ、太ももの内側の引き締め、背中の引き締め
２．肩甲骨のストレッチ（テレビを見ながら、様々な場面）
両手を後ろで握り、肩甲骨を中央に寄せながら胸を大きく張る。
さらに両腕を上げて、左右の肩甲骨を引き寄せるように力を込める。
効果～肩こり解消、姿勢矯正、背中と二の腕の引き締め
呼吸はしっかりしましょう。
どちらも１０秒３セットぐらいを目安に空いた時間などもやってみてください。
これからも少しずつ違うメニューをアップします。
運動をする時間がない方は、<ながら>運動をして健康的な身体を目指しましょう。