こんにちは。伊藤です。
体の気になる部分ランキングでも上位になることが多い
ぽっこりお腹。。
今日はその改善法の一つをご紹介します。
そのキーとなるのが
「骨盤底筋」です。
骨盤と内臓を下から支える筋肉で
姿勢や腸周りのたるみ と密接な関係があります。
骨盤底筋郡の筋肉が低下してくると
ぽっこりお腹 バストたるみ O脚 X脚
などの原因にもなります。
足を組んで座る
横座りをする
バックを同じ側でもつ
横向きで寝る
片足重心で立つ
このようなクセがある人は要注意です！
骨盤底筋を強化する方法に
ペルビックフロアマッスルトレーニング
があります。
やり方は、、
1、座って太ももにバスタオルやブランケットをたたんで挟む
2、お尻の割れ目にタオルをしまい込むようなイメージでお尻をキュッとしめる
3、ゆっくり呼吸しながら 息を吐いた時にお尻をしめるようにする
簡単な動作なので
一回ずつ下腹やお尻を意識して行いましょう。
毎日コツコツ続けることが大切なので
無理ない程度に習慣化させていきたいですね！