こんにちは。伊藤です。
本格的に厚手のコートやブーツの出番となってきましたね。
クリスマスなどのビッグイベントを楽しく迎えるためにも
身体を引き締めていきましょう！
今日はヒップから太もものシェイプです。
簡単に効率良くできるのが 『スクワット』
エネルギーを消費させ 筋肉量を増やし代謝を上げるためには
使用する筋肉群が多いほうが効果的です。
スクワットで使う筋肉群は多く
腹筋500回＝スクワット15回
とも言われています。
やり方は様々ありますが
無理なく続けられるスクワットのご紹介。
・肩幅より少し広めに足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
・手は腰か、胸の前か、頭の後ろにおきます。(一番負荷が小さいのは腰です)
・息を吸いながら 太ももが床と水平になるまで下げます。この時 背筋は曲げないようにしましょう。
・息を吐きながら元の位置まで戻ります。
一日 10回を2〜3セット続けましょう。
慣れたら回数を増やしてみてください。
毎日コツコツ頑張ることが大切ですね！！