東大宮の加圧スタジオTo-raiのこあらです。
今日は前回の続きです。
前回ダイエットをするのに一気落とすのではなく、一か月に一キロを目標落としてくのをおすすめしました。
また一キロ落とすために毎食を若干減らす工夫をご紹介させてもらいました。
今日はこの続きです。
若干減らすといってもその時、その時でおなかの減り具合も違うし、体調によっても食べる量が変化します。
そこでお勧めなのが倍噛みです。
よく１００回噛むとか多く噛むことを進めますが、最初から１００回噛んだら、ストレスになります。
なので今噛んでる倍を噛むことをお勧めします。
現在食べ物を４，５回噛んで飲み込んでいるのなら、８，９回噛んでください。
回数は適当で大丈夫です。
もう一つの工夫として、口の中にものが入っているときは箸を置いてください。
口の中のものがなくなったらまた箸を持ち食べてください。
この２点を続けていくと食事を若干減らすことが結構楽になると思います。
（個人差はありますが、自分はこのやり方で結構減りました。）
噛むことを増やすことにより満腹中枢が働き、明らかに今まで食べてた量よりも減るはずです。
ぜひ試してみてください。