こんにちは、加圧スタジオとーらいのガンです。今日は某番組で行ってた腹筋のやりかたについて書きます！
その方法は「寝そべった状態で、大きく息を吸った後、腹を殴られた時のようにへこませる」というもの。
そして、ゆっくり動かすことが効果的だと思っている人がいるが、大きな間違い。
“筋肉を意識する”ところまではじっくりと動かしても良いが、その後は“無酸素運動の限界”が鍵になる。
そのトレーナーによると、無酸素運動は45秒間が限界で、それを過ぎると有酸素運動に変わってしまうとのこと。
例えば上記の腹筋運動で言えば、速いペースで20回行い、2～30秒で1セットを終わらせると良い。
この追い込みによって、体にとって今までにない環境を作ってあげると、防衛本能が働いて体が変わろうとするので効果的だとか。
さらに、最大筋力の限界時間は7秒間しかないらしい。
長時間、多くの回数をこなすより、7秒間に集中して最大限の運動をすれば、筋肉がつくための体のスイッチが入る。
また、筋肉のエネルギーは通常2日～3日経たないと回復しないので、毎日やる必要はないとと言います
トレーニングもいろんな説があるので、興味のある方は試してみてください！！